unoszenie sztangi

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

[...] u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 31kg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 20kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez przerw miedzy seriami) uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2x5kg uginanie ramion ze [...]

[...] 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez przerw miedzy seriami) uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x11kg 10x25 8x30 uginanie ramion [...]

[...] 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 21kg uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x21kg 10x21 8x21 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 25kg uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x30kg 10x30 8x30 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

na bicha masz duzo serii az 12 odejmij po 1 z kazdego cwiczenia kaptur mozesz robic razem z barkami i na barki masz 2 cwiczenia na przod wyciskanie sztangi i unoszenie w przod a na tyl nic nie masz

FBW 3xtygodniowo Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Generalnie plan mi sie podoba. Regresji nigdy nie stosowalem wiec sie nie wypowiem co do efektow. A co do planu to zamienilbym tylko: Barki Unoszenie sztangielek przed siebie na wziosy sztangi wzdluz tulowia. Bic Tutaj zmienilbym duzo. Poniewaz masz uginanie sztanga lamana (na szczyt bica) + 2 cwiczenia izolowane. Ja zostawilbym tylko ta sztange [...]

A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

Jeszcze tylko jedno. Na razie mam cos takiego 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/wioslo hantlem 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s czy wioslo ,a wioslo hantlem to nie to samo? W pkt 3 mam skos , niestety mam lawke plaska bez mozliwosci ustawiania kata nachylenia [...]

1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/drazek 3s 3.Wycisk plaska/rozpietki 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s z tym drazkiem to moze byc komedia , bo nachwytem w pierwszej serii podciagne sie maks 2 -3 razy , o dalszych seriach strach pomyslec. moze czyms to zastapic?

wczoraj poszly łapki:D 1.unoszenie przedramion lezac na ławce skośnej 3x15 2.modlitewnik 3x15 3.mlotki jednorącz 3x15. tric: 1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu górnego 2.wyciskanie sztangi podchwytem na suwnicy 3.prostowanie przedramion z linkami wyciagu górnego stojac tylem do wyciagu 4.prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem [...]

A czy to nie będzie zdublowanie ćwiczenia? Wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie hantli bokiem stojąc angażuje boczne aktony barków, czyli wstępnie zmęcze boki bareczków podczas wyciskania zza karku, a później podczas zwnosów hantlami... Mogę się mylić, dlatego popraw mnie... :)

[...] na łydki na siedząco 4s 8-12 wyciskanie na łydki na stojąco 4s 8-12 +aeroby 10 wolne interwaly 11.Brzuch podciąganie nóg na drązku 4s max brzuszki na ławce 4s max unoszenie hantli bokiem 4s max sciąganie linki z wyciagu górnego brzuchem 4s max Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-20 13:19:24 Zmieniony przez - mike_dtk w dniu [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

[...] góre 4s rozpiętki 4s wto - grzbiet, tył barków wiosłowanie 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia uginanie ze sztanga stoją nachwyt 1xmax SRO Zestaw pierwszy: wyciskanie skos sztangielek Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie unoszenie bokiem uginania ze sztangą w staniu Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie podchwyt 1xmax Zestaw drugi: rozpietki Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC? 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady Uginanie ramion ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wspięcia na palce Pompki w podporze tyłem Podciąganie sztangi w opadzie Spięcia brzucha Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy [...]

[...] (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze stanga prostowanie nog uginanie nog/MC wspeicia na palce min 5s moja propoziszyn a soga i tak nie dasz ;) Zmieniony przez - mjś w dniu [...]